신장이식 후 D+412, 20190128 <운동_레그 컬>

※ 건강관리 (이식후 하루 하루/외래) 카테고리에서 '신장이식 후 D+xxx'는 개인적으로 정리하고 추후에 부작용이 생겼을 때 문제점이 있다면 조금이라도 빨리 찾기 위해 매일 쓰려고 합니다. 또한 개인차나 건강상태가 다르므로 참고만 해주세요. ※

1.일정

: 집 > 회사 > 등촌샤브샤브 (점심식사) > 빅핑거 (테이크아웃) > 회사 > 헬스장 (피티) > 집

원래 피티있는 날이 아니였는데~

오빠가 회식이라 저랑 날짜를 바꿨어요~ㅎㅎ

항상 레그 익스텐션만 해봤던 운동기기로~

레그 컬이라는 운동을 처음해봤어요~ㅎㅎ

레그 익스텐션은 앉아서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작인데~

레그 컬은 자세부터 다르게 엎드려서 무릎을 편 상태에서 구부리는 동작이예요~

그래서 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육이 당기는데~

레그 컬은 허벅지 뒷쪽 (햄스트링), 전 특히 뒷쪽 오금~중간 정도가 당겼어요~ㅋㅋ

그리고 중간 중간 힘조절 실패로...

운동기기에 엉둥이를 차였어요ㅋㅋㅋ

무게에 비해 힘을 세게 주는 바람에~

제 다리는 멈췄는데 발목에 닿아있는 부분이 날아가볐거든요ㅋㅋㅋ

첨에 당황... 나름 힘 조절한다고 해도 3번이나 맞았어요ㅋㅋ

그리고~ 레그 컬은 엎드려서 하는 것이다 보니~

익스텐션할 때 엉덩이가 닿는 받침대와 등 받침대 두 곳이 ^ 이 모양이 돼요~

게다가 부드럽게 이어지는 것이 아니다 보니~

딱 그 부분이 이식신 부위를 눌러서 불편한 느낌이 들었어요~

특히, 운동 시작하면 아무래도 몸에 힘이 들어가는데~

그러면 더 불편할 듯하여~

운동 시작 전에 수건을 갖고와서~

2겹 정도로 해서 올리고 했더니~ 불편함없이 할 수 있었어요~ㅎㅎ

** 참고로~ 제가 스포플렉스 다녀서~ 

앱에 나온 당일 피티 프로그램 동영상에서 따온 사진이예요~

그래서 오른쪽 위에 일부러 스포플렉스 글씨를 자르지 않았어요ㅋㅋ **

2. 식사

- 아침 : 우유 + 첵스초코

- 점심 : 등촌샤브샤브 // 샤브샤브용 소고기 2인분 + 칼국수 2인분 (볶음밥포함)

3명이서~ 거의 다 먹었어요ㅋㅋ

여긴 볶음밥도 싹~ 비우고 냄비에 뭍은 양념과 약간의 양념으로만 볶음밥을 만들어줬어요~ㅎㅎ

볶음밥만 먹기에도 바삭하게 잘 해주셔서 싱거워도 맛있어요~

근데 칼국수까지 끓인 진한 국물에 숟가락이 가긴 하더라구요...ㅋㅋㅋ

볶음밥을 살짝 적히는 정도로만...ㅎㅎ

- 간식 : 13시, 빅핑거//프리미엄 바닐라

- 저녁 : 밥, 들꺠미역국 (건더기, 국물 2숟갈) 돼지떡갈비찜(고기만 2/3) 오이생채, 시금치나물, 화인쿨

(국물과 고기 조금빼고 다 먹었어요~)

- 간식 : 23시 핫브레드 크림크로와상 + 우유 1/3잔

3. 물 섭취

- 집 정수기 : 800ml

- 생수 : 1500ml

- 총 2300ml

- 21시 이후 : 650ml

4. 소변

- 23시까지 : 12번

- 기상 (7시40분) : 약 1300ml

5. 대변

- 없음

6. 증상

- 수전증

- 털 (콧수염, 팔, 등)

7. 수면

- 기상 : 7시40분

- 취침 : 12시

- 수면장애 : 없음

8. 운동

- 헬스장 (피티) : 약 1시간

레그익스텐션 : 10kg, 15개씩 5세트

레그컬 : 5kg, 10개씩 2세트 (몸풀기) // 10kg, 8개씩 3??5??세트

케틀벨 데드리프트 : (마지막 동작) 6kg 20개 1세트 (처음으로 케틀벨 6kg 사용)

투암 덤벨 킥백과 투암 스탠딩트라셉스익스텐션은 아령이 아니라 운동기기를 이용하여 등근육과 같이 함

- 도보 

9. 약

- 오전 10시 : 사이폴엔 75mg + 아라바정 20mg + 소론도 5mg + 셉트린 1정 + 칼슘약 1정

- 오후 22시 : 사이폴엔 100mg